co na masy

[...] Kolacyja - Tuńczyk w puszce (130g)/ jak najrzadziej, lepiej twarog poltlusty - 1 Bulka Grahamka / wywalilbym - Margaryna "Rama" (10g) / oliwe lepiej na noc Wartość energetyczna powinna być ze 110-115% jak chcesz masę robić. Pozatym na tej diecie porządnej masy mięsniowej nie narobisz, możesz się nawet zalać. Poczytałbym trochę więcej.

[...] i orzechami (50g) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (200g) - Kakao ..Wszystko w jednej misce :P Kolacyja - Tuńczyk w puszce (130g) - Oliwa z oliwek (10g) Czemu uwazasz,ze nie nabiore masy miesniowej tylko sie zaleje na tej diecie? Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2010-03-30 17:17:25 Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2010-03-30 18:04:31

Witam. Co daje siłownia na redukcji? Przecież nie zbudujemy masy mięśniowej a są lepsze ćwiczenia na spalanie.

Siemka, chciałbym się dopytać co do ilości białka na kg masy ciała przy redukcji aktualnie mam ok. 10 % chcę zejść do ok 5-7%. Już tyle art. przeczytałem na ten temat że głowa mała np. Rob Riches w splicie czerpie 45-50% zapotrzebowania kcal z białka więc ostro. Inni uważają że 2 g/kg mc to max pro elo. I foto daje żeby pokazać BF% jaki jest ok. [...]

Podtrzymuję to co powiedziałem. Niezalęznie od tego z jakiego do jakiego bf się schodzi nie nalezy bagatelizowac ubytku masy mięsniowej. Twoje podejscie jest dla mnie niezrozumiałe. W praktyce winno być tak że im większe spadki mięsni obserwujemy - tym bardziej winnio nam zalezeć na tym by ich nie pogłębiać. Ty podchodzisz do sprawy dokłądnie [...]

[...] węgle złożone w postaci bułki z warzywami czy coś takiego będzie okey ? Białko to białko, takie samo jak w kurczaku, jajku itp. bierzesz kiedy Ci odpowiada Spokojnie możesz jeść tyle białka, ile chcesz na posiłek nie ma górnej granicy, spożycia uzależnionyejest od masy ciała, zapotrzebowania kalorycznego, zdolności enzymów trawiennych itp.

[...] na trening. Co dokładnie zamierzasz osiągnąć. Bez odpowiedzi na powyższe pytania nie bardzo można Ci pomóc. Powiem jedno - w trzy miesiące możesz jedynie poprawić to co masz w tej chwili. Nie da się zbudować przyzwoitej masy i potem jej wyrzeźbić w trzy miesiące, sorry. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

[...] bedziesz mogl podeprzec sie nogami na laweczce co ulatwia znaczaco sprawe przy podciaganiu. Oczywiscie caly czas trzeba sie kontrolowac i NIE ODBIJAC sie nogami od laweczki za duzo/zbyt czesto, bo to nie oto chodzi,.. JA zawsze korzystalem z laweczki przy robieniu masy. Zawsze pelne ruchy, bez szarpania. Fajne uczucie kiedy pracuje miesien.

[...] tym ćwiczeniom, wycisk dostanie całe ciało, od góry do dołu, wybrałem najwartościowsze ćwiczenia kalisteniczne, które dodadzą ci najwięcej czystej funkcjonalnej siły i masy, wykonuj 6 serii każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń, jeśli jesteś za słaby by to zrobić to zmniejsz ilość powtórzeń, jednak zwiększ ilość serii, tak by całościowa ilość [...]

[...] a nawet tak jak rosnie wiekszosc "normalnych" ludzi:)) mono - jabłczan - dla mnie bardzo podobnie, na orotanie miałem o ile sie nie myle 2 cykle, z kazdego zadowolony, przyrosty tak siły jak masy najlepsze, z tym ze jeden z nich byl po przerwie wiec pamiec miesniowa pomogła. KA - mega goowno, czysty marketing jak dla mnie, choc nei zarzekam sie

Mini ze względu na podział bo jest tylko DT i DNT, i tych weli na HC nie ma znowu tak dużo, bo jak pisałem max 200. Ponadto rotuje ww=fat w zalezności od dni bo i kaloryczność jeszcze jest stosunkowo niska. Przykładowo: DT = 200+g białka , 200g węgli, reszta fat w granicach 60-70g. DNT = 200+g, węgli staram się do 50, wiadomo czasem wpadnie [...]

Dlaczego sądzisz, że nadmierne ilości białka mi nie zaszkodzą, czy wyrzeźbienie brzucha wiąże się z przymusem zwiększenia masy mięśniowej, czy to po prostu powoduje, że większa liczba w centymetrze krawieckim spowodowana jest moimi mięśniami, oczywiście nie mam najmniejszego zamiaru wyglądać jak anorektyk z 6 pakiem, do wakacji 2015 roku coś [...]

[...] schodzic z cyklu - tak naprawdę została ostatnia dawka w niedzielę i poźniej HCG miało wskoczyć itd) Plan z trenerem ustawiliśmy tak by gdzieś do połowy stycznia nabierać masy i zależnie od formy redukcja powolna już do zawodów któe prawdopodonie będą na początku kwietnia. Teraz się zastanawiam , bo tak jak pisaliście jak zejdę teraz i zrobię [...]

[...] jak zrobią 4 czy 5 kg mięsa w ciągu roku, to też uważasz, że robią coś nie tak? Masz też rację, że PRZYTYĆ można 15kg w pół roku, można też nawet w 3 miesiące zrobić tyle masy, to nie problem. Inną sprawą jest jakość tej masy. Warszawski koks to naprawdę słaby przykład. Jak będziesz już ładował wiadro koksu, to Twój organizm faktycznie będzie [...]

[...] to: waga 63kg pas 75cm!:-D . Dziękuję wszystkim którzy wypowiadali się w tym temacie za dobre rady };-) . Zostało jeszcze trochę zbić, pojarać się niskim bf'em na plaży a potem coś czego się na dzień dzisiejszy bardzo obawiam czyli próba zrobienia masy z utrzymaniem przyzwoitego bf'a i dobrych wyników wytrzymałościowych... Trzymajcie kciuki;-D

[...] osób jakiś tam postronnych ale sam już nie wiem Chłopie tu nie ma nad czym się zastanawiać, bo masz koło 20% BF. Redukcja, koniec kropka. No chyba, że chcesz dalej więcej masy tłuszczowej przybrać? Oczywiście że nie dlatego tutaj napisałem :) miałem okazję w grudniu (zdjęcie 2) stanąć na wadze badającej skład masy ciała i pokazała 16.2% FAT. A [...]

[...] najobfitsze posilki a pozniej coraz mniejsze (pod wzgledem ww) a na noc samo bialeczko ... przydaloby sie takze pamietac o witaminkach... a jezeli pozniej chcesz nabierac masy to koniecznie zaopatrz sie w bialeczko... a co do innych gainerow i tego typu rzeczy to na twoim miejscu darowalbym sobi e bo to wszystko mozesz uzyskaz z jedzenia i o [...]

[...] małe szanse, żeby jednym ciosem stuknąć klienta z superciężkiej +91, chyba, że trafisz czysto na punkt albo na wątrobę. Siła ciosu zależy nie tylko od techniki, ale też od masy. Generalnie dobry boxer zawsze da sobie radę z człowiekiem z ulicy nawet spaślaczkiem, ale co konkretnie robić to zależy od sytuacji - jestem za tym, żeby trzymać [...]

[...] wszystko załatwią. Ale jak juz się upierasz, to wg mnie kreatyna. Jest to subst. energetyczna, więc daje efekt zwiększenia siły. Ale na ogół wiąże się to ze wzrostem masy. Choć jak sądzę wszystko zależy od sposobu treningu i ogólnego odżywiania się. A tak poza tym to do czego ci siła bez masy? Jesteś judoką albo zapaśnikiem? a może [...]

To że brakuje mi masy mięśniowej to 100% prawda, ale co z tą tłuszczową? Co robić.. Dzięki blue hope za wskazówki, wezmę na pewno pod uwagę. Jeśli chodzi o urozmaicenia to wiadomo rybka wpadnie, ryż brązowy zamieniam na basmati albo na ziemniaki, pierś z kurczaka zamieniam na tą z indyka a od czasu do czasu jakieś tłuściejsze mięsko wejdzie. Teraz [...]